Phụ Nữ Đẹp - Cuộc sống đôi khi rất nhiều oái oăm, người thì chỉ hít không khí thôi mà vẫn mập còn người ăn như thuồng luồng lại chẳng bao giờ tăng lên được cân nào. Vì vậy, người mập vẫn cứ mập và người gầy lại vẫn hoàn gầy. Thực tế cho thấy rằng người mập dễ giảm cân hơn người gầy muốn tăng cân vì nó liên quan đến khả năng hấp thụ. Người mập thì nạp ít chất dinh dưỡng hơn bình thường và chăm luyện tập thì sẽ rất nhanh giảm cân còn người gầy thì phải tuân theo một chế độ ăn uống và sinh hoạt khắt khe trong một thời gian dài mới có thể tăng cân được. Vậy chế độ tăng cân cho người gầy là gì? Hãy cùng theo dõi nội dung dưới đây, tôi sẽ chia sẻ giúp chị em.
Phân loại đối tượng người gầy:
Gầy chia làm hai đối tượng đó là người ăn tốt nhưng không tăng cân và người không muốn ăn, chán ăn.
* Nhóm 1: Người gầy ăn uống được nhưng khó tăng cân
"Gầy thầy cơm" chính là câu mô tả chính xác về nhóm đối tượng này. Ăn hoài, ăn mãi, ăn không ngừng nghỉ mà không thể béo lên được nguyên nhân là do cơ thể kém hấp thụ.
 |
| Nhóm người gầy ăn mãi nhưng không tăng cân |
Nguyên nhân do cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng. Vì vậy nếu muốn tăng cân trước hết hãy thanh lọc cơ thể bằng việc uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ quả và các thực phẩm giàu dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, nhất là các thực phẩm nhiều chất chống ôxy hóa… để cơ thể loại bỏ các gốc tự do và hấp thụ tốt các dưỡng chất.
* Nhóm 2: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng.
Đối với nhóm 2: Nguyên nhân do chán ăn, ăn không ngon miệng. Cần xác định nguyên nhân tại sao chán ăn, có phải do gặp vấn đề về sức khỏe không? Nếu không phải chán ăn do bệnh thì có thể bổ sung một số loại thuốc bổ có tác dụng kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon miệng hơn. Sau đó nên xây dựng một thực đơn đủ chất và thường xuyên thay đổi các món ăn.
 |
| Nhóm người gầy luôn cảm thấy sợ khi nhìn thấy đồ ăn |
Hướng dẫn thực đơn tốt cho người gầy: Thực đơn hoàn hảo cho người gầy không chỉ cần đủ lượng mà còn phải đủ chất: cung cấp được 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng, cùng các hoạt chất sinh học hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và hấp thu như: chất xơ, các chất chống oxi hóa…. . Các loại thịt nên ăn: thịt bò, thịt lợn, thịt thỏ, thịt gia cầm… Nên ăn đa dạng các loại thủy, hải sản như tôm, cua, sò, ốc. Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa một cách đều đặn trong ngày. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi giúp bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.
Một ngày nên đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể đủ 500 calo từ những thực đơn bổ dưỡng. Nên cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể một cách từ từ không nên vội vàng với thức ăn nhanh, chất béo không lành mạnh, bánh quy mà có phương pháp tăng cân không phù hợp. Ngoài ra, để tăng cân nhanh, bạn nên ăn 5-6 bữa mỗi ngày với 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ, nên chú trọng bữa ăn sáng.
Ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, những người gầy muốn tăng cân nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nên chọn môn thể thao dễ tập luyện và có thể duy trì lâu dài như đi bộ, bơi,…Tập thể dục giúp máu lưu thông, tăng sự trao đổi chất, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, đẩy lùi bệnh tật.
Bạn hãy xác định xem mình thuộc nhóm đối tượng nào để từ đó có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lí theo chỉ dẫn trên. Kiên trì thực hiện lâu dài chắc rằng bạn sẽ cải thiện được cân nặng của mình một cách tích cực hơn.
>>>> Gợi ý Google:
chế độ ăn cho người gầy tập gym
chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần
thực đơn tăng cân cho người gầy
chế độ ăn ngủ cho người gầy
chế độ ăn tăng cân nhanh nhất
chế độ ăn tăng cân trong 1 tháng
chế độ tăng cân cho nam
chế độ ăn tăng cân tập thể hình
